jak podniesc

[...] - prostowanie sztangi łamanej leżąc , - prostowanie ramion z hantelką z zza głowy siedząc 3x, - pompki z opartymi rekami na ławce i nogami na drugiej ławce :) nie pamiętam jak to się nazywa, 3x maksymalna ilość razy 3.czwartek ( barki , kaptury , brzuch ) - wyciskanie na barki siedząc (kąt 90 stopni) 4x, - unoszenie hantli na bok 3x , na przód [...]

[...] wiem ile, tak ze Ciebie zablokowalo na amen. Musisz kluc sie regularnie, nie wazne, czy gdzies jedziesz na wakacje, nie chce Ci sie itp, a tes bedziesz mial na takim pozie jak teraz, albo nieznacznie wyzej i co w ten sposob ugrales? jesli chcailbys miec wyzej to pojawiaja sie inne problemy, np. wysoki poziom estradiolu w perspektywie 40-50 [...]

[...] kończył ostatni serię na plecy było to ściganie drażka do karku nawalił sobie ciężaru i zrobił 2-3 powtórzenia haha nagle chce ściagnać 4 powtórzenie i linka się zerwała jak sobie zaje***ł w łeb to ja nie mam pytan haha laliśmy beke z poł godziny Albo kolega robił wyciskanie na barki stojac z tyłu głowy i jak opuszczał to sobie w głowe [...]

[...] rozpuszczalna z mlekiem i śmietanką, + dwie szklanki wiejskiego mleka (pycha) + woda AKTYWNOŚCI Brak :-) Odpoczynek. Komentarz Zdecydowanie od poniedziałku rezygnuję na jakiś czas z nabiału w postaci sera. Zostawię mleko do kawy i śmietanę do kalafiora, ale wszystko inne wywalę. :-)) _________________________________ + niedzielne pomiary. Tu [...]

Witam ! Waga:102kg Wzrost:185,5cm Wiek:16lat (17lat w styczniu 2014) W domu mam sprzęt taki jak :ławeczka (skos;prosta),hantle ,sztanga(prosta) itp na siłowni moge cwiczyć codziennie ale niewiem czy nie spale miesni czy cos bo tak slyszalem ze 4 razy w tyg maks można;/ chce ćwiczyć rzeźbe oczywiscie i spalić trochę kilo. mam plan treningowy [...]

[...] odpuścić, potem poszło ledwo, ledwo 1b. ok, zmachałam się, ale będę dokładać 1c. ok 1d. robiłam na maszynie-może być?wydawało mi się wygodniej niż ze sztangielkami w ręku, jak coś to zamienię 1e. ok, wreszcie wzięłam te 10kg, na które już czaiłam się w poprzednich treningach, tu mniejsza ilość powtórzeń, więc dało radę 2a. ok, pilnuję bardziej [...]

[...] kettla na cięższego masz jeszcze kilka technik na zwiększenie intensywności danego ćwiczenia. Osobiście nie żongluję, ale myślę, że powyższe przekłada się na trening jako taki.. Pracę powinieneś czuć. Kettel nie może być zbyt lekki, bo to też wypacza technikę. Czasem trzeba zrobićcoś z ciut za ciężkim, żeby dobrze wyszło :) Tak jakoś [...]

[...] ćwiczeniach, szczególnie z uwagi na lewą, słabszą rękę. Odrobinę dłuższa chwila przerwy pozwoliła na 6 kg ale bicepsy już paliły wściekle. Wznosy bioder ze sztangą: tu - jak napisałam wyżej - problem z miejscem bo w sumie mamy tak natkane że jest tylko jeden kącik gdzie mogę postawić całą konstrukcję i dobrze się zaprzeć.. Ale nawet takie [...]

czyli jak np w wyciskaniu leżąc jestem wstanie podnieść 60 kg na 5 razy to mam zrobić 5 serii po 5 powtórzeń tym ciężarem czy mam zmniejszać co serie . ?

[...] hajs na gaz %-) A usterki zdarzają się zawsze. Wiadomo, że im bardziej ingeruje się w fabryczną konstrukcję pojazdu, dodając nowe elementy, tym większe ryzyko, że coś strzeli. No o tej cenie gazu w górę to się już drugi rok mówi. :-D Wiktor, akcyzę mają podnieść coś o 400% niby, ale jak dla mnie, to to nie przejdzie. Zabiją gospodarkę do końca.

[...] dodając nowe elementy, tym większe ryzyko, że coś strzeli. No o tej cenie gazu w górę to się już drugi rok mówi. :-D Wiktor, akcyzę mają podnieść coś o 400% niby, ale jak dla mnie, to to nie przejdzie. Zabiją gospodarkę do końca. Fakt nie doczytalem co napisal, spojrzalem na szybko, pozniej zajalem sie praca i przeinaczylem;p Moj duzy [...]

[...] pare dni i zamulony. Troche czitów dzisiaj pojadłem ale myśle że dużo ponad planowane 3000 kcal nie wyjde. Za to od jutra postaram się podnieść troche 'czystość' michy bo jak jem ostatnich kilka dni troche smaczniej tzn produkty gorszej jakości to się wkurzam na samego siebie i mam wrażenie że będzie gorsza forma xD Dużo nauki też mam na ten [...]

[...] 12x16kg, 12x18kg + interwały 30/30 x6 1. czaiłam się na 14.5kg, ale znów najgorzej było podnieść rękę żeby zacząć, trochę mnie chybotało, ale dałam radę, szkoda że nie ma jakiejś sztangielki pomiędzy.. 2. 45kg stosunkowo lekko, 52.5kg ostatnie powtórzenia szarpane, ale będę szlifować ;-) 3a. na rozgrzewkę 12.5kg, choć też wymagało wysiłku, z [...]

[...] wyższego ciężaru i dało radę do 50 kg :-) Co najważniejsze - bez pasków 2. Próbowałam więcej - nie idzie, do połowy co najwyżej przyciągnę 3. Spróbowałam ze sztangą, żeby o jakiś progres się postarać (gdyż hantli 10 kg nie daję rady) i wyszło! :-) Na samym początku konkursu 2 razy nie dałam rady 20 kg podnieść, a teraz - z trudem, ale poszło :-) [...]

[...] wyglądają jeszcze gorzej. Rozłożyłem sobie mate na ziemi i próbowałem się podnieść iiii... nic. Nie udało mi się ani razu :/ Więc próbowałem się powoli opuszczać(czyli jakby brzuszek od tyłu) utrzymując napięty brzuch jak najdłużej, ale niestety po pierwszym powtórzeniu zaczął mnie boleć lewy dolny odcinek pleców. Za to jak próbowałem [...]

[...] po kilku nieprzespanych nocach spowodowanych bolem pojechalem na przeswietlnie, lekarz mi powiedzial ze bark juz sie zrasta i nie da sie nastawic, nie jest to nic powaznego jak sie sam zrosnie to powinno byc wszystko ok. Oczywiscie mowil ze przerwa w silowni w dzwiganiu i wgl, przepisal mi zastrzyki i jakies tabsy i tyle bylo z leczenia. Od [...]

[...] się to spodobało-koledzy,który na próbe to robili-nie zapałali entuzjazmem-za bardzo meczace-określili. Z tym że w procesie treningu robi sie tego po 3-6 powtórzeń,max 8 ,jako rozgrzewka. Jak ktoś miesiac bedzie wykonywał takie zarzuty-może powoli wchodzić na ciężary-100 kg zarzucic na tzw proste nogi-nie jest wcale tak łatwo... Tu każde 10kg [...]

Witam tak jak w temacie -Wiek 14 lat -waga 45 kg Zbyt to ja nie ćwicze , ale zaczynam . Mam do dyspozycji hantle 6 kg i 9kg . Chodzi mi o to aby podniesc sie chociaz 4razy w niedługi czas . Jakie ćwiczenia robić , od czego zacząc . Czekam na odp . Z góry dziękuje . :)

[...] cały był ukierunkowany na plecy, więc były nowe wrażenia. Czuję, że jutro będą zakwasy ;-) dzisiaj też są po wczorajszej klatce. Rano w pierwszej chwili nie wiedziałam jak się podnieść. Ostatni posiłek wpisałam, ale idę na wigilię do pracy, podobno będzie coś zjadliwego to skubnę "na oko". edit: zamiast ostatniego posiłku była sałatka z [...]

[...] umiem sobie zarzucić, reszta za cięzka) krótka sztanga: 40kg/8X 45kg/7X* *tu mnie asekurował jeden chłopak i wszystko mi zmylił. Mówił, że kolana wychodzą mi za stopy, że jak mam taki duży ciężar, to lepiej, żeby płyciej schodziła, albo dała mniejszy i technicznie dobrze jechała. Ja już nic nie wiem, naprawdę. Następnym razem muszę znaleźć [...]